導讀： 如何提高睡眠質量 1、戴耳塞睡覺 2、聆聽白噪音 3、戴眼罩睡覺 4、轉移大腦焦點 5、下午三點后別攝取咖啡因 6、睡前三小時別喝酒 7、小心使用安眠藥
睡眠是人體最基本的生理功能之一，在這段時間里，大腦開始存儲記憶，細胞進行再生和修復。長期睡不好，會對身體產生一些危害，嚴重者會引起嚴重疾病。那么，睡眠不足有哪些危害呢?如何提高睡眠質量。下面跟小編一起來看看吧。
如何提高睡眠質量
1、戴耳塞睡覺
耳塞能降低環境噪音，但大而高亢的聲音還是能聽見，像鬧鐘或門鈴聲。
2、聆聽白噪音
播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，幫助睡眠。
3、戴眼罩睡覺
眼罩能擋住光線，有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩鎮靜的功效。
4、轉移大腦焦點
睡前可以閱讀、看電視或聽音樂，盡量在臥室外進行睡前準備?？焖鴷r再上床，這時候大腦應該進入休眠狀態，不會胡思亂想了。
5、下午三點后別攝取咖啡因
避開咖啡或其他含咖啡因的飲料，因為咖啡因是興奮劑，會讓人睡不著。
6、睡前三小時別喝酒
雖然喝酒會讓人昏昏欲睡，但其實酒精會破壞睡眠節奏。
7、小心使用安眠藥
無論市售或處方藥，都要謹慎使用，否則很容易產生藥物依賴。久而久之，自己的睡眠質量會越來越差。切記：安眠藥不是萬能的助眠藥！
睡眠質量差 如何提高睡眠質量
良好的睡眠是保證我們正常工作的必要條件。但隨著現在人們生活壓力的增大，失眠多夢等都成為了人們普遍存在的問題，這不僅影響到正常的工作生活，還傷害了自己的身心健康。接下來小編就給大家講講如何提高睡眠質量。
1、晚飯不宜過飽
想要提高睡眠質量，建議晚上吃飯不能吃得過飽，因為中醫講胃不和則臥不安，過饑過飽都會影響睡眠的質量。
2、培養規律作息
每天定點上床睡覺，周末也不例外。在床上不要做和睡眠沒有關系的事情，不要看書、看電影、看手機等，盡快進入睡眠狀態。
3、睡前健身
睡前多做一些小運動，如：散散步、打打太極拳之類的就可以了。適當的運動有利于很好地入睡。
4、睡前按摩
在睡覺之前也可以做一些簡單的按摩，幫助放松身體肌肉，對提高睡眠質量也有幫助。
5、不要喝咖啡、茶
這些會有一定的刺激，睡前還是喝一杯牛奶或者溫水比較好，這些對促進睡眠很有幫助的。
?6、避免憂思過度
睡前兩個小時最好不要看動腦思考的電影書籍，如：恐怖電影和恐怖小說，讓大腦一直處于興奮的狀態。當然這樣也就很難入睡了。
7、泡腳
泡腳有利于促進全身的血液循環，也可以放松腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態中解脫出來，可以有效促進睡眠。
人這一生有三分之一的時間是在睡覺中度過的，只有保證每天充足的睡眠，才能精神煥發。建議大家不要熬夜，因為陰虛火旺等癥狀很容易纏上你。讓你的睡眠質量變得很差。通過以上小編的介紹，希望對大家有所幫助。
如何提高寶寶的睡眠質量
睡眠對每個人來說都非常重要，尤其是嬰幼兒，睡眠時間的長短與質量的好壞，決定人的身高、智力、免疫力、視力等影響人生關鍵因素的發育，甚至影響性格的形成。因此作為家長，需要細心關注寶寶睡眠，讓寶寶有個香甜安穩的美覺。
雖然睡眠對嬰幼兒的生長發育非常重要，然而目前絕大部分父母往往對寶寶的吃穿住行呵護備至，對于寶寶的睡眠卻極少關注，存在很多認識上的誤區。為糾正爸爸媽媽們對寶寶睡眠問題上的錯誤認識，由互力健康傳媒承辦的全國醫院新聞宣傳與健康教育項目(簡稱全國醫院宣教項目)特邀請到了北京宣武醫院兒科主任田莉莉醫生為大家詳細介紹兒童健康睡眠的重要性和如何培養兒童健康睡眠習慣，提高爸爸媽媽們對兒童健康睡眠的重視程度。
現在好多媽媽為了方便照顧孩子，會選擇讓孩子和自己一起睡，甚至喜歡摟著孩子睡。田醫生提醒廣大家長：這種看似方便照顧寶寶的睡眠方式，卻會給寶寶健康帶來很大的隱患。母嬰同睡有很多壞處，比如空氣不好，易發生意外;細菌感染，孩子易上火;互相影響，不易入睡等等。
要想寶寶有好的睡眠，就要從培養寶寶健康的睡眠習慣開始。那么，如何培養寶寶健康的睡眠習慣呢?田醫生給爸爸媽媽們來支招。
首先為寶寶建立一個溫馨、獨立、安全、舒適的睡眠環境。
當寶寶躺在他的小床上時，媽媽可以給他講故事，或者在他的周圍，播放比較舒緩的、輕松的、甜美的音樂，這種固定的程序，作用于小兒，有助于他建立一個良好的睡眠習慣。田醫生還指出，睡眠環境包括：合適的溫度、濕度、光線、聲音、色彩，寶寶房間最適宜的溫度是冬天18-22攝氏度，夏天22-26攝氏度。
其次要給寶寶選用一整套專用的睡眠用品，如嬰兒床，嬰兒睡袋等!最后要建立健康的睡眠習慣。
孩子入睡前，爸爸媽媽應該制造一種易于睡覺的環境，比如燈光調暗一些，周圍的環境盡量安靜。另外，家長可以給孩子放一些舒緩的音樂，也可以在旁邊陪伴孩子，輕輕的拍一拍，幫助小兒盡快進入睡眠狀態。
目前，互力傳媒的醫院立體宣教平臺已覆蓋全國的14個城市的近2000家醫院，在互力健康傳媒的支持下，現在醫院健康教育平臺的視頻、電視節目分為慢性病、傳染性疾病、普通外科疾病、精神疾病等十三個大項，針對幾十類常見疾病進行宣教，每年近10億人次受惠。
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